Mehr Energie im Alltag

Wer regelmäßig müde durch den Tag geht, hat oft kein einzelnes Energie-Problem, sondern mehrere kleine Engpässe gleichzeitig: zu wenig Schlaf, eine nicht optimal abgestimmte Ernährung, ein erhöhter Bedarf an bestimmten Nährstoffen oder Phasen besonderer Belastung.

Auf zellulärer Ebene wird Energie über den Stoffwechsel aus den Makronährstoffen — Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen — gewonnen. Damit dieser Prozess reibungslos abläuft, spielen die B-Vitamine eine zentrale Rolle. Sie wirken als Co-Faktoren in unterschiedlichen Schritten der Energiegewinnung — jedes einzelne B-Vitamin ist für seinen Schritt unverzichtbar.

Magnesium, Eisen und Vitamin C sind im EFSA-Register zusätzlich für ihren Beitrag zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung verzeichnet. Vitamin B12 und Vitamin C tragen zudem zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

Bei Eisen ist besonders die Form entscheidend: Im Vergleich zu klassischen Eisensalzen können liposomal eingekapselte Formulierungen eine bessere Verträglichkeit aufweisen. Auch bei den B-Vitaminen verbessert die liposomale Einkapselung den Schutz im Verdauungstrakt — die Wirkstoffe gelangen geschützt zur Darmschleimhaut und können dort aufgenommen werden.

Wichtig zu wissen: Anhaltende Müdigkeit kann auch ein Hinweis auf andere Ursachen sein — etwa Schlafprobleme, Schilddrüsen-Dysbalancen oder einen tatsächlichen Nährstoffmangel. Eine Blutuntersuchung beim Hausarzt schafft Klarheit.

Der Energiestoffwechsel ist ein klassisches Beispiel für die enge Verzahnung mehrerer Nährstoffe. Die B-Vitamine B1, B2, B3, B5, B6 und B12 wirken als Co-Faktoren in unterschiedlichen Schritten der Energiegewinnung. Kein einzelnes B-Vitamin „macht Energie“ — aber jedes ist unverzichtbar für seinen Schritt im Citratzyklus oder der Atmungskette.

Magnesium spielt eine besondere Rolle, weil es als Cofaktor von mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es wird unter anderem für die Bildung von Adenosintriphosphat (ATP) benötigt — der universellen Energiewährung der Zelle.

Eisen ist Bestandteil des Hämoglobins und damit zentral für den Sauerstofftransport zu den Zellen. Ohne Sauerstoff kein effizienter Energiestoffwechsel — bereits ein leicht abgesenkter Eisenstatus kann die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, ohne dass eine klinische Anämie vorliegt.

Die EFSA hat sowohl für Magnesium als auch für Eisen den Beitrag zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung formal zugelassen. Diese Wortlaute beziehen sich auf die alltägliche Müdigkeit — nicht auf chronische Erschöpfungszustände, für die andere Ursachen abgeklärt werden müssen.

Für alle genannten Nährstoffe gilt: Sie können nur dann zur Energiebereitstellung beitragen, wenn ein Bedarf besteht oder Ausgangswerte niedrig sind. Eine darüber hinausgehende „Energiezufuhr“ durch Mehrdosierung ist wissenschaftlich nicht belegt.