Melatonin — körpereigenes Indolamin-Hormon

Melatonin (N-Acetyl-5-methoxytryptamin) ist ein körpereigenes Indolamin. Die Produktion in der Zirbeldrüse erfolgt überwiegend in den Dunkelphasen — Lichteinfall, besonders im blauen Spektrum, hemmt die Bildung. Die körpereigene Synthese nimmt mit zunehmendem Alter messbar ab.

gemäß EU-Verordnung 1924/2006 i.V.m. 432/2012

Melatonin (N-Acetyl-5-methoxytryptamin) ist ein körpereigenes Indolamin, das in der Zirbeldrüse über die Zwischenstufen Serotonin und N-Acetylserotonin aus der essentiellen Aminosäure L-Tryptophan synthetisiert wird. Die Sekretion folgt einer zirkadianen Rhythmik mit nächtlichem Maximum; Lichteinfall — insbesondere im kurzwelligen blauen Spektrum (480 nm) — hemmt die Synthese über die retinohypothalamische Bahn und den suprachiasmatischen Kern. Melatonin bindet an die G-Protein-gekoppelten Rezeptoren MT1 und MT2. Nach EU-Verordnung 432/2012 sind zwei eng gefasste Wortlaute zugelassen: Melatonin trägt zur Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindungen bei (mind. 0,5 mg pro Portion) sowie Melatonin trägt zur Verkürzung der Einschlafzeit bei (1 mg pro Portion).

Die in der EFSA-Stellungnahme für die zugelassenen Claims angegebenen Dosierungen sind 0,5 mg (Jetlag) bzw. 1 mg (Einschlafzeit) pro Portion. In der Schweiz und in einigen anderen Ländern sind höhere Dosen rezeptfrei erhältlich, in Deutschland sind höhere Dosen verschreibungspflichtig.

Geringe Mengen Melatonin werden in einigen Lebensmitteln nachgewiesen — u.a. in Sauerkirschen, Walnüssen, Hafer, Pistazien und Reis. Die mit der Nahrung aufgenommene Menge ist im Vergleich zur körpereigenen Produktion sehr gering.

Die körpereigene Melatonin-Produktion nimmt mit zunehmendem Alter ab. Eine Supplementierung sollte anlassbezogen und in der minimal wirksamen Dosis erfolgen.

Eine ausgeprägte klinische Mangel-Diagnose existiert nicht — die körpereigene Produktion ist beim gesunden Erwachsenen ausreichend.

Melatonin kann mit zahlreichen Medikamenten interagieren — darunter Blutverdünner, Beruhigungsmittel, Immunsuppressiva, Antidiabetika und Antiepileptika. Eine ärztliche Rücksprache bei gleichzeitiger Medikamenten-Einnahme ist erforderlich.

Pharmakokinetisch hat Melatonin nach oraler Einnahme eine kurze Halbwertszeit (etwa 30-60 Minuten). Die zugelassenen Health-Claims setzen daher eine Einnahme kurz vor dem Schlafengehen voraus.

Melatonin in den zugelassenen Dosen gilt als gut verträglich. Selten werden Kopfschmerzen, Tagesmüdigkeit oder Albträume berichtet. Nicht für Schwangere, Stillende, Kinder und Jugendliche ohne ärztliche Rücksprache. Nach Einnahme keine Tätigkeiten ausführen, die volle Aufmerksamkeit erfordern (Fahrzeugführen, Bedienen von Maschinen).