L-Tryptophan — essentielle Aminosäure und Serotonin-Vorstufe
L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure des Menschen. Sie ist Baustein zahlreicher Proteine und im Körper Vorstufe wichtiger Stoffwechsel-Moleküle wie Serotonin, Melatonin und Niacin.
Was ist es?
L-Tryptophan ist eine α-Aminosäure mit einem charakteristischen Indol-Ring in der Seitenkette. Im menschlichen Körper kann sie nicht synthetisiert werden und muss vollständig über die Ernährung zugeführt werden. Tryptophan ist neben seiner Rolle als Protein-Baustein Ausgangssubstanz für die Biosynthese von Serotonin, Melatonin und (in begrenztem Umfang) Niacin (Vitamin B3).
Gesundheitsbezogene Angaben
gemäß EU-Verordnung 1924/2006 i.V.m. 432/2012
Für L-Tryptophan sind aktuell keine gesundheitsbezogenen Angaben nach EU-Verordnung 432/2012 zugelassen.
Wir machen daher keine Aussagen zu möglichen Wirkungen.Funktion im Körper
L-Tryptophan ist eine essentielle proteinogene α-Aminosäure mit einem charakteristischen Indol-Ring in der Seitenkette und nicht endogen synthetisierbar. Im Serotonergen Stoffwechselweg wird L-Tryptophan durch die Tryptophan-5-Hydroxylase zu 5-Hydroxytryptophan und anschließend zu Serotonin (5-Hydroxytryptamin) decarboxyliert; in der Zirbeldrüse erfolgt die Weiterführung zu N-Acetyl-Serotonin und Melatonin. Über den alternativen Kynurenin-Weg ist Tryptophan zudem in begrenztem Umfang Vorstufe für die endogene Biosynthese von Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD⁺/NADH).
Empfohlener Tagesbedarf
Die EFSA gibt für L-Tryptophan einen Schätzwert für den durchschnittlichen Bedarf von 4 mg pro kg Körpergewicht pro Tag an (ca. 280 mg für einen 70-kg-Erwachsenen). In Nahrungsergänzungsmitteln werden teilweise höhere Dosen verwendet — die in Vitaresorp®-Produkten verwendete Dosierung wird auf der Verpackung deklariert.
Natürliche Quellen
Reich an L-Tryptophan sind Käse (insbesondere Parmesan), Eier, Fisch, Fleisch, Sojaprodukte, Cashewnüsse, Kürbiskerne, Sesam und Haferflocken.
Wer hat erhöhten Bedarf?
Über den essentiellen Bedarf hinaus wird L-Tryptophan in spezifischen Anwendungen ergänzt. Die individuelle Bewertung sollte mit fachkundiger Beratung erfolgen.
Hinweise zur Unterversorgung
Eine isolierte L-Tryptophan-Unterversorgung ist bei eiweißreicher Ernährung selten.
Wechselwirkungen
L-Tryptophan kann mit MAO-Hemmern und SSRI-Antidepressiva interagieren — bei Einnahme dieser Wirkstoffe ist eine ärztliche Rücksprache zwingend erforderlich. Vitamin B6 wirkt im Stoffwechselweg von Tryptophan als Cofaktor.
Wann sind Effekte zu erwarten?
Pharmakokinetisch wird L-Tryptophan gut resorbiert; die Aufnahme über die Blut-Hirn-Schranke ist abhängig vom Verhältnis zu anderen großen neutralen Aminosäuren.
Nebenwirkungen & Sicherheit
L-Tryptophan in moderaten Dosen gilt als gut verträglich. Hohe Dosen können Müdigkeit auslösen. Nicht zusammen mit MAO-Hemmern oder SSRI ohne ärztliche Absprache. Nicht für Schwangere und Stillende ohne ärztliche Rücksprache.
Tipp
Vitaresorp-Produkte mit L-Tryptophan
Quellen & wissenschaftliche Referenzen
[1]
European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein, 2012.
[2]
Weiterführende biomedizinische Literatur zu L-Tryptophan — PubMed-Datenbank.
Die hier aufgeführten Publikationen dienen der wissenschaftlichen Einordnung. Sie stellen keine gesundheitsbezogenen Angaben im Sinne der EU-Verordnung 1924/2006 dar.
% NRV = Nährstoffbezugswert für die tägliche Zufuhr gemäß Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten.